自律

自律訓練法
http://www.kyosai-cc.or.jp/health/mental/SP_3/3_02_jiritsu.html　より

（１）静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます（椅子でも可）。
（２）軽く目を閉じて、体の力を抜きます。
（３）公式を繰り返し心の中で唱えます。頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します。

　このようにしながら進めていくわけですが、暗唱する公式は次の７つから成っています。
　　基礎公式　「気持ちがとても落ち着いている」
　　第１公式　手足の重感「手足が重たい」
　　第２公式　手足の温感「手足が温かい」
　　第３公式　「心臓が静かに打っている」
　　第４公式　「呼吸が楽にできる」
　　第５公式　「お腹が温かい」
　　第６公式　「額が涼しい」

公式は７つですが、これがすべてできなければ効果がないということではありません。

実際には、導入の初期段階では第２公式までの練習を行い、

大部分の人が第２公式まで習得した自律訓練法を行って効果をあげています。



練習時間は１回３～５分とし、毎日２、３回ずつ必ず続けます。

毎日の生活の中で自律訓練法を実行することにより、

心身の機能を正常に保っていくことができるのです。

引用以上

ずっと他律で生きてきたから
人の顔色や目を気にしてきたから
自律に切り替えるのが難しい。

でも少しずつ変えていこう。


　　　　　紫陽花や頭でっかち自立せず　　　基風