自律訓練法
http://www.kyosai-cc.or.jp/health/mental/SP_3/3_02_jiritsu.html より
(1)静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます(椅子でも可)。
(2)軽く目を閉じて、体の力を抜きます。
(3)公式を繰り返し心の中で唱えます。頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します。
このようにしながら進めていくわけですが、暗唱する公式は次の7つから成っています。
基礎公式 「気持ちがとても落ち着いている」
第1公式 手足の重感「手足が重たい」
第2公式 手足の温感「手足が温かい」
第3公式 「心臓が静かに打っている」
第4公式 「呼吸が楽にできる」
第5公式 「お腹が温かい」
第6公式 「額が涼しい」
公式は7つですが、これがすべてできなければ効果がないということではありません。
実際には、導入の初期段階では第2公式までの練習を行い、
大部分の人が第2公式まで習得した自律訓練法を行って効果をあげています。
練習時間は1回3~5分とし、毎日2、3回ずつ必ず続けます。
毎日の生活の中で自律訓練法を実行することにより、
心身の機能を正常に保っていくことができるのです。
引用以上
ずっと他律で生きてきたから
人の顔色や目を気にしてきたから
自律に切り替えるのが難しい。
でも少しずつ変えていこう。
紫陽花や頭でっかち自立せず 基風
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